Здоровый сон
Вы любите спать? Почему-то долго спать считается признаком лени, круто - мало спать и много делать, быть накачанным кофеином и отсыпаться на выходных.
Исследования показывают, что недостаток сна негативно влияет на здоровье и продуктивность. Например:
1. При систематическом недосыпе у мужчин падает уровень тестостерона на 10 лет, то есть если вам 30, то он снижается до уровня 40-летнего.
2. Даже при недосыпе в течение трех дней у студентов наблюдалось ухудшение состояния здоровья до преддиабетного состояния.
3. Изучались баскетбольные команды - те команды, что в среднем меньше спали, делали больше потерь и фолов.
Все забывают, что качественный сон - это бесплатное улучшение здоровья и разрешенный способ повысить свои спортивные показатели. Сон имеет множество положительных эффектов и помогает в вопросах:
1. Похудения
2. Набора мышечной массы
3. Восстановления
4. Улучшения здоровья
5. Выработки гормонов
6. Повышения производительности
7. Закрепления изученной информации и спортивных навыков
Условия для качественного сна:
1. Лечь в 10-11 вечера
2. Спать не менее 7-8 часов
3. Прохладная комната
4. Нет экранам за 1-2 часа до сна
5. Еда за 2 часа до сна
6. Меньше жидкости за за 1-2 часа
7. Кофе/чай до 12:00 дня
8. Алкоголь негативно влияет на качество сна
Вы высыпаетесь? Надо задуматься о качественном сне!
Вам могут быть интересны следующие статьи и блоги:
