Укрепи свое здоровье

Два с половиной часа физической активности в неделю могут компенсировать многие риски для здоровья, связанные с непрерывным ежедневным сидением на работе, в машине или дома. К такому выводу пришли ученые из Сиднейского университета (Австралия).  Целью исследования, опубликованного в журнале Journal of the American College of Cardiology, было изучение связи между длительным сидением, уровнем физической активности и вероятностью преждевременной смерти, в том числе и от сердечно-сосудистых заболеваний. Ученых интересовало, какова должна быть интенсивность и периодичность физической нагрузки, чтобы можно было снизить риски для здоровья. Австралийские исследователи совместно с их норвежскими и британскими коллегами создали статистическую модель для изучения образа жизни порядка 150 000 участников исследования в возрасте от 45 лет и старше и проанализировали почти девять лет их жизни. Как отмечают ученые, основная идея их исследования заключается в том, что физическая активность особенно нужна людям, которые много сидят. Для уменьшения риска возможных негативных последствий для здоровья недостаточно просто сократить время сидения, необходимо создать условия для того, чтобы больше двигаться в течение дня. Это особенно важно для тех, кто проводит в сидячем положении более шести часов ежедневно. «Наше исследование показало, что у людей, которые были физически неактивны и сидели более восьми часов в день, риск смерти от сердечно-сосудистых проблем был на 107 процентов выше по сравнению с теми, кто отводил физической активности не менее одного часа в день и сидел менее четырех часов», - рассказывает ведущий автор исследования, профессор Эммануэль Стамакис из Сиднейского университета. Однако, как выяснили ученые, совсем не обязательно отводить движению один час в день. Чтобы подправить свое здоровье, достаточно посвящать физической активности 20-40 минут ежедневно или 2,5-5 часов в неделю. Также было установлено, что еженедельные 2,5 часа физической активности умеренной или 75 минут высокой интенсивности значительно снижают или даже устраняют риск сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертности. «Занятия физкультурой и спортом – отличный, но не единственный способ быть активным. Быстрая ходьба, подъем по лестнице, прогулки и езда на велосипеде – вот далеко не все виды физической активности, которые можно с успехом осуществлять каждый день», - подчеркивает профессор Стамакис.

Алмаз Шарман, профессор медицины