Ваш дом

Знаете ли Вы, что, поливая домашние растения, вы сжигаете такое же количество калорий, как при активных физических упражнениях на растяжку или ходьбе? Ученые обнаружили, что при обычной прогулке организм дополнительно сжигает до 350 калорий ежедневно. Изменение обстановки в доме позволит Вам вести активный образ жизни и сжигать лишние калории, при этом Вы даже об этом не будете задумываться. Отказавшись от некоторых предметов удобства, например, от телевизионного пульта, Вы сможете сделать физическую активность неотъемлемой частью повседневной жизни. Более подробно о пользе физической активности можно узнать из нашей публикации «Смысл Жизни в Движении»: http://vitalem.org/sense-life-in-motion/

Цель

Вопросы, представленные ниже, помогут Вам оценить, каким образом работа по дому или во дворе оказывает влияние на Ваш ежедневный уровень физической активности. Ответы на эти вопросы укажут Вам, каковы те незначительные усилия, которые способствуют активному образу жизни.

Что мне нужно делать?

Выберите ответ, который в наибольшей степени отражает то, в какой степени обстановка в доме способствует Вашей физической активности. Начните вносить изменения в обстановку Вашего дома и двора, основываясь на Ваших ответах и наших рекомендациях. Не обязательно вносить все эти изменения сразу. Для начала выберите наиболее выполнимые, а затем продолжайте добавлять по одному улучшению каждую неделю. Через два месяца снова ответьте на вопросы данной анкеты и оцените, на сколько баллов повысился рейтинг здоровой обстановки в Вашем доме!

ответьте на этот вопрос

Установите напольные весы на видном месте в Вашем доме и ежедневно проверяйте свой вес.

Как это сделать: Установите весы на полу напротив зеркала в ванной комнате или в таком месте, где Вы не сможете их не замечать.

Какое это имеет значение для здоровья: Люди, ежедневно проверявшие свой вес в течение двух лет, весят на 8 кг меньше тех, кто никогда не взвешивается. Ежедневное взвешивание занимает всего лишь несколько секунд, но приводит к ощутимым результатам.

ответьте на этот вопрос

Ограничьтесь только одним телевизором в доме

Как это сделать: в доме не должно быть более одного телевизора. При этом желательно, чтобы он находился в комнате отдыха, предпочтительно в шкафчике с дверьми. Это необходимо для того, чтобы Вы меньше находились перед экраном телевизора, а больше времени уделяли физической активности и при этом не переедали, сидя напротив телевизора.

Какое это имеет значение для здоровья: Люди, которые много времени проводят перед экраном телевизора, чаще всего страдают избыточным весом. При просмотре телевизора замедляется обмен веществ, мы становимся менее активными, а телевизионная реклама поощряет нас употреблять нездоровую пищу. Если телевизор находится в детской спальне, риск развития ожирения у детей повышается на 18 процентов; кроме того, страдает и их успеваемость. Благополучные и здоровые люди смотрят телевизор не более 30-60 минут в день.

ответьте на этот вопрос

Избавьтесь от пульта для телевизора.

Как это сделать: Вместо того, чтобы переключать каналы с помощью пульта, лучше подойдите к телевизору и переключите канал вручную.

Какое это имеет значение для здоровья: Если Вы ежедневно по 10 раз будете переключать каналы вручную, то сможете таким путем сжечь около 100 калорий.

ответьте на этот вопрос

Заведите комнатные растения.

Как это сделать: Приобретите несколько любимых вами комнатных растений, горшки и почву, и рассадите по всему дому.

Какое это имеет значение для здоровья: Знаете ли Вы, что при поливе растений сжигается такое же количество калорий, что при упражнениях на растяжку или ходьбе? Кроме того, комнатные растения способны очищать воздух, и тем самым благотворно влияют на здоровье людей. Если у Вас есть комнатные растения, это означает, что у Вас есть стимул ежедневно за ними ухаживать и быть здоровее.

ответьте на этот вопрос

Выращивайте собственный огород или сад во дворе дома или на даче, регулярно ухаживайте за ним и наслаждайтесь плодами своей работы.

Как это сделать: посадите сад или огород во дворе Вашего дома или на даче. Начните посадку овощей или деревьев и наслаждайтесь плодами своей деятельности.

Какое это имеет значение для здоровья: Занимаясь садоводством или работая в огороде, Вы постоянно выполняете физические упражнения определенной интенсивности. Доказано, что, 30 – 45 минут работы в саду или на огороде способствует сжиганию примерно 150 калорий. Кроме того, это способствует снижению стресса и обеспечивает Вашу семью свежими овощами и фруктами.

ответьте на этот вопрос

Заведите собаку или другое домашнее животное

Как это сделать: Возьмите собаку домой. Однако, прежде чем это сделать, убедитесь, что Вы готовы к тому, чтобы стать ответственным владельцем питомца.

Какое это имеет значение для здоровья: Домашние животные надежные друзья, с которыми Вы сможете гулять или бегать. Исследователи обнаружили, что лица, у которых есть домашний питомец, непринужденно становятся физически активными в течение более чем 5 часов в неделю. Причем доказано, что у владельцев собак меньше проблем со здоровьем по сравнению с теми, у кого нет питомца.

ответьте на этот вопрос

Приобретите велосипед с велосипедным шлемом (или почините старый велосипед)

Как это сделать: Купите или почините свой старый велосипед; затем сделайте то же самое для других членов семьи. Используйте надежные шлемы для того, чтобы избежать травм.

Какое это имеет значение для здоровья: Люди, которые хотят быть здоровыми, предпочитают пользоваться активным транспортом. Если Вы умеете ездить на велосипеде, то легко сможете только включить физическую активность в Вашу повседневную жизнь, сжигая при этом более 200 калорий за полчаса езды на умеренной скорости. Ношение велосипедного шлема снижает риск серьезных травм головы при столкновениях на целых 85 процентов. При этом риск повреждения головного мозга снижается на целых 88 процентов.

ответьте на этот вопрос

Необходимо иметь, по крайней мере, три предмета из следующего списка: футбольный, волейбольный или баскетбольный мяч, зимние или роликовые коньки, палатку и оборудование для туризма кемпинга, кроссовки.

Как это сделать: Само по себе наличие спортивного снаряжения способствует физической активности.

Какое это имеет значение для здоровья: Наличие в доме спортивных снаряжений мотивирует к занятиям спортом. Знаете ли Вы, что 30-минутное катание на коньках (в том числе и роликовых) или игра в футбол или догонялки сжигает более 100 калорий?

ответьте на этот вопрос

Выделите в своем доме специальный уголок для занятий спортом.

Как это сделать: Выделите в своем доме уголок для спортивного оборудования, например - набора гирь и/или коврика для йоги.

Какое это имеет значение для здоровья: тренировки становятся более привлекательными, когда в доме у Вас есть специально выделенный для этого уголок. Вам будет удобно пользоваться спортивным оборудованием, если оно постоянно будет у Вас на виду. Исследователи обнаружили, что лица, тренирующиеся дома, теряют по 11 килограмм за 15 месяцев.