Ваш повседневный спутник здоровья

ЧЕТЫРЕ ШАГА НА ПУТИ К УЛУЧШЕНИЮ ЗДОРОВЬЯ

Четыре принципа здорового поведения

Выделяйте по 150 - 300 минут в неделю для умеренных или интенсивных физических тренировок.

Это могут быть прогулки на свежем воздухе, фитнес, теннис, плавание, футбол, баскетбол, походы – занимайтесь всем тем, что Вам больше всего нравится.

По меньшей мере, два раза в неделю укрепляйте мышцы.

Выполняйте отжимания или подтягивания, поднимайте тяжести, занимайтесь работой в саду и огороде или освойте упражнения с эспандерами на растяжку.

Употребляйте здоровую пищу, а именно такие продукты, как:

Ограничьте употребление следующих продуктов и напитков:

Четыре этапа на пути к здоровью

Думаете ли Вы о том, что необходимо взяться за здоровье и начать вести более активный образ жизни?

Пытались ли Вы ограничить в рационе продукты, способствующие ожирению?

Пытались ли Вы уже правильно питаться и быть более физически активным, однако у Вас никак не получается привыкнуть к этим переменам?

Со старыми привычками очень сложно расстаться. Смена привычек представляет собой процесс, состоящий из нескольких этапов. Иногда для того, чтобы эти перемены в жизни реально стали Вашими новыми привычками должно пройти какое-то время. На этом пути Вы можете столкнуться с определёнными сложностями и вызовами.

Вместе с тем, принятие новых, более здоровых привычек может защитить Вас от серьезных проблем со здоровьем, таких как сахарный диабет. Кроме того, благодаря новым привычкам Вы будете выглядеть лучше и здоровее, чувствовать себя более энергичным и уверенным в себе. Если постоянно придерживаться этих изменений, через некоторое время они могут стать частью вашей повседневной жизни. Ниже предлагаются стратегии по улучшению Вашего питания и физической активности, а также четыре стадии формирования здоровых привычек:

Независимо от того чувствуете ли Вы, что перемены далеко или всего лишь за углом, эта памятка поможет Вам приблизиться к целям по улучшению питания и физической деятельности.

На какой стадии перемен Вы находитесь?

Первым шагом на пути развития Вашего личного плана перемен является выяснение того, как Вы представляете себе этот процесс. Диаграмма перемен характеризуется четырьмя стадиями, через которые должны проходить лица, решившие приобрести здоровые привычки. Подумайте о том, на какой стадии Вы находитесь в плане здорового питания и/или физической активности. Какая ступень наиболее четко отражает Ваше настоящее положение дел?

ШАГ НАМЕРЕНИЕ "Я об этом задумываюсь"

Вы задумались о здоровье и пытаетесь подобрать более подходящую мотивацию, чтобы отказаться от старых привычек.

Вы находитесь на этой стадии, если:

Я нахожусь на этом этапе
ШАГ ПОДГОТОВКА "Я принял(а) решение"

Вы строите планы и генерируете конкретные идеи, которые будут работать на Вас.

Вы находитесь на этой стадии, если:

Я нахожусь на этом этапе
ШАГ ДЕЙСТВИЕ "Я начал(а) менять свои привычки"

Вы уже работаете над реализацией своего плана, который намерены осуществить.

Вы находитесь на этой стадии, если:

Я нахожусь на этом этапе
ШАГ ЗАКРЕПЛЕНИЕ "У меня новые здоровые привычки"

Вы уже привыкли к переменам и сумели сохранить новые привычки дольше 6 месяцев.

Вы находитесь на этой стадии, если:

Ваш доктор в кармане
Как это работает?
Вам нездоровится?
Мы поможем Вам выявить и лучше понять причины недомогания, а также порекомендуем где и у кого диагностировать, лечить и предупредить болезни
У Вас недомогание? Здесь Вы можете выявить вероятные причины
Здесь Вы узнаете все о болезнях из надежных источников и от мировых экспертов.
Где и у кого лечиться: здесь Вы можете сделать правильный выбор
Воспользоваться бесплатно технологией искусственного интеллекта для врачебной диагностики болезней
Проконсультируйтесь у лучших врачей Германии, Кореи и других стран, не выходя из дома.
Лечиться за рубежом? Здесь можно узнать о лучших зарубежных больницах и врачах
Разработано профессионалами
О нас
Новости и мероприятия VitAlem
Стать послом здоровья
Наши партнеры
Контакты